为啥女人先胖腿,男人先胖肚?知道真相你还能坐住?

男人总是先倾向于有个大肚腩,女性则是大腿愈发粗壮呢?这个答案与身体如何储存脂肪有关。就像是汽车的后备箱一样。当男性增加脂肪时,人体系统默认的存储位置就是腹部,女性的存储位置就是大腿和臀部。



对于男性来说:

如果吃得太多,又没有进行充足的锻炼,“后备箱”就会变得拥挤不堪,一旦有了大肚腩,其余身体部位也会开始存储脂肪。


当腹部的存储空间用完后,脂肪就会开始在肝脏、胰腺和肌肉中堆积起来。然后,他们就会面临真正的隐患,如2型糖尿病、高血压、高胆固醇和心脏病。





对于女性来说:


由于雌激素的缘故,女性倾向于在臀部和双腿存储脂肪,特别是大腿部位。


如果女性的臀部和双腿部位填满了脂肪,她们随后也会长出大肚腩。大肚腩也被填满了,脂肪就会开始被存储在其他身体部位,从而增加各种疾病的风险。


想减肚,男士这样做!


走路敲带脉




走路时敲带脉,能很好地帮助减腰围。带脉的位置不需要费神去找,它环绕在腰间,就像是我们的腰带。如果你的肚子软软的,而且还有“救生圈”,走路时不妨两只手敲打左右两侧腰部,每天坚持半小时,保准帮你把腰围降下来。


后背垫个枕头





平躺时在后背下垫个枕头,可以帮助消化,还能帮助减肚腩。


首先平躺在地板或床上,选择一个柔软的枕头垫在后背下,这时会感觉到整个腹肌绷得非常紧,后背也会得到舒展,然后把双手掌心相对伸过头顶,同时屈膝让双脚的脚心相对,每天练习15~30分钟。


颈椎不好或者是有高血压的人要慎做。


挺身坐,腹式呼吸




坐在办公室里,总对着电脑弯着腰,腹肌很放松,腹部不知不觉就松弛下来了。最有效的,就是挺直了腰身来办公。可挺直腰身坐10分钟,然后休息一分钟这样循环练习。


还可以快呼快吸来带动腹部肌肉的运动;也可以双手撑坐在椅子上,呼气的时候将两腿弯曲慢慢地往上抬,吸气的时候将腿放下,脚尖着地。一吸一呼之间,腹肌也跟着做运动。

女士练腿这样做!


练腿这样做!蛙泳

蛙泳主要是蹬夹动作,进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩,这样的动作更多地会用到大腿股四头肌,因此可以有效加强腿部的力量,有利于大腿赘肉的消除。


吃白萝卜

白萝卜含有的辛辣成分芥子油,能够促进脂肪类物质更好地进行代谢,避免脂肪在皮下堆积。女性利用白萝卜的这种功效来对付大腿部的脂肪再合适不过了。

 

练习深蹲

不用花钱,无需器具和场地,只要方便,在家里、公司办公室里或公园,只要有立足之地便可;无论多忙的人,想要健康,每天只需5~15分钟的练习就可以。




深蹲运动的好处


1、强健关节和骨骼


深蹲可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围,增强膝关节的灵活性,延缓关节的老化。

经常使用和活动关节,是永保年轻的关键。


2、增强肌肉力量


常做深蹲运动,可以增强肌肉力量,尤其是下肢的肌肉力量;两条腿的力量增强了,可有效预防跌倒,走路时您会感到身体轻松,且生命充满活力。


人体肌肉如果适度使用,将会更发达,但废弃不用或过度使用就会退化。


3、改善血管功能


可以扩张微、小动脉血管,减少心脏外周阻力,可以改善微、小动脉血管壁的弹性,有效地降低血压。


4、可以降低血脂


深蹲运动,通过刺激经络系统,可降低血液的粘稠度,促进脂代谢,进而改善血管的弹性。


5、 促进新陈代谢


深蹲运动,主要靠两条腿的屈伸,来支撑躯干以上身体的重量。反复下蹲、起来、再下蹲,可加快血液循环和新陈代谢。


6、减肥效果明显


深蹲能消耗很多热量,可以减掉身上多余的脂肪,特别臀部和大腿堆积的脂肪。


7、可以放松精神


可以暂且抛开烦恼、放下生活的压力、使人的精神得到放松,调节情绪,增加生活乐趣,这对人的身心健康都有好处。


动作要领


正确的姿势应该是从动作开始到结束,头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态,臀部要向身后撅起。


开始姿势:要全身放松,两腿分开,略比肩宽(或与肩同宽),自然地站立;脚尖的方向基本是倒八字形,以脚的第二趾的方向为准;下蹲时,膝盖的方向要在第二趾的延长线上,这样做起来比较自然而不吃力。


结尾姿势:膝盖弯曲,直到大腿与地而平行为止(视乎各人体力,老年人或初练者可先取用半蹲或1/4蹲);在完全蹲下时停顿片段最能锻炼肌肉。


向上站起时的姿势:向上站起时的要点,是感觉整个脚掌在向下推压地面,直立站起。


下蹲时的速度:下蹲的速度,大致标准是5秒钟1次(视乎体力,以舒适为佳),到了蹲的姿势时,有意放慢速度更好。


呼吸方法:一边下蹲,一边吸气;一边站起来,一边呼气。


锻炼的次数:注意量力而行,循序渐进,以1天做30次以上为宜;体弱的人开始少做,有体力的人可多做。


做下蹲运动的频率:如果想维持健康或消耗脂肪的话,是应该每天锻炼的。


动作时间与强度


可以根据自身情况确定,每次运动5~15分钟,一般每日1次或分2~3次进行。


从锻炼时间上来说,从容不迫地深蹲5分钟,它的运动量可能相当于慢走1小时,等于跪膝20分钟,是一种省时间的带氧运动。


至于运动量的大小,要自己把握好,在每次活动之后稍有气喘,脉搏跳动1分钟在120次以内,全身感到舒适最好。





温馨提醒

如果练习之初出现肌肉酸痛,这是由于运动使得肌肉中产生的某些酸性物质在肌肉中积存;继续做几次轻微的下蹲运动,身体就会轻松了。

 


 
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