想长寿,学乾隆——乾隆养生十常法

在我国古代皇帝中,乾隆寿高89 岁,寿长位居中国封建皇帝第一。现代社会,“忙”字常挂在嘴边,我们总觉得压力太大,身心俱疲,可是,静静地想一想,我们再忙、再累,压力再大,能忙过执政六十年的乾隆皇帝吗?乾隆根据自身的体会,总结了养生四诀:“吐纳肺腑,活动筋骨,十常四勿,适时进补。”

下面就来具体讲述这简单易学的“十常法”,朋友们可以一边阅读,一边实践。

齿常叩——牙好,身体就好

牙齿是食物进入体内转化为养分的第一关,牙好,身体就好!它的作用是研磨食物,食物研磨得越充分,在胃里转换为食糜的时候就越少消耗能量、气血。请大家牢记:节省使用气血是健康长寿的前提。俗话说:细嚼慢咽,许多吃饭快的朋友如果胃不好,吃饭时坚持细嚼慢咽3个月,也许胃病就能不治而愈。有的专家提出一口饭要嚼36下,这是有道理的,您可能很惊讶,每口饭嚼36下,吃一顿饭得多长时间啊?!不过,亲身实践之后,您会发现,每口饭嚼36下的时间没有想象的那么长。

牙齿对于健康如此重要,生活中我们要保护牙齿,勿食过凉、过热、过硬的食物,以免损伤牙齿,使其过早脱落。每日叩齿是坚牙固齿的好方法,大医孙思邈说:“侵晨一盘粥,夜饭莫教足,撞动景阳钟,扣齿三十六。”扣(叩)齿,由来已久,简便易行,随时随地可做,实践证明效果良好。

扣(叩)齿方法

口唇轻闭,有节奏地叩击上、下齿,先叩两侧大牙36 次,再叩门牙36次,每日2~4 遍。力度适当,略闻声响即可。

津常咽——“活”字即是千口水

著名医家李中梓在《内经知要》中说,祖先造字以千口水为“活”字,我们可能觉得这样拆字很无聊,但口水对于健康来说确实十分重要。

口水就是唾液,这看似寻常的口腔分泌物,古代养生家们均非常重视,赋予它“琼浆玉泉”“金津玉液”“华地之水”等甘霖美名。中医认为:“五脏化五液,心为汗,肺为涕,肝为泪,脾为涎,肾为唾,是为五液。”李时珍说:“唾精,乃人之精气所化。”他在《本草纲目》中说:“人若能每天不吐唾液,则精气常留,颜容形槁,眼明耳灵。”相反,经常吐唾液,则损精神,颜枯形槁。

唾液的取法

舌尖轻抵上腭,保持“儿”音,舌根下会涌出唾液;或者口腔闭合做吮吸状,口腔内也会有唾液涌出,涌出的唾液要缓缓地分若干口咽下。唾液还可以反映身体的健康状态,如果津液很快产生,较稠,略甜,则说明身体健康;如果津液很难产生,略带苦味,则说明体内津液不足,或者有火。

耳常弹——健耳养肾又养心

在中医看来,五脏在头部各有一个通道与天地相沟通。《素问·阴阳应象大论》说:“肝在窍为目……心在窍为舌……脾在窍为口……肺在窍为鼻……肾在窍为耳。”通过这五窍的状态可以了解脏腑的功能情况,比如口腔溃疡,多与脾虚有关;眼睛干涩、发红与肝胆火旺有关;双侧耳鸣,则是肾虚的表现。同时,对外在孔窍的保养,也会调节相应脏腑的功能,因此,弹、搓耳朵可以养肾。

学者们认为《黄帝内经》是一部论文集,有时前后意见不统一,在《金匮真言论》中就说:“心开窍于耳。”为什么“心开窍于耳”呢?我们想象下面的场景,夏天农村的夜晚,万籁俱寂,没有噪声的干扰,我们宁心静气,传入耳鼓的是昆虫的鸣叫、植物拔节的声音,我们称之为天籁之音。人用耳朵来感知自然,用心去体会,内心会有涟漪。“听”这个字的繁体字写作“聽”,从耳德,即耳有所得。怎么有所得?当然是用耳接受宇宙的信息,用心来体会、感悟。梁启超说过:“心明即是天理。”虽然人们常说眼睛是心灵的窗户,但心开窍于耳,说明古人知道谛听宇宙大道,需要心的感悟。因此,一侧耳鸣多为不良情绪持续“伤心”所致,调理司职相火的三焦经、胆经,可以立竿见影。日常生活工作中,坚持弹、搓耳朵,既养肾又养心。

弹耳朵的方法

双手搓热,以大鱼际由后向前发力,有节奏地轻弹耳郭,这种方法可以随时操作,次数不限。

搓耳朵的方法

搓摩耳朵除了可加强脏腑的功能外,还可预防听力的减退及耳鸣。双手拇指及食指弯曲后,由上至下搓耳,至耳朵红热为宜。搓耳时可冥想自己正在进行全身按摩,不知不觉中身体就会有温热的感觉。

鼻常揉——照顾肠道、呼吸道

肺开窍于鼻,鼻腔是肺与外界沟通的通道。五脏六腑唯一可以通过意识控制的器官就是肺,你不能根据自己的意愿让心慢点跳动、让胃快点消化,但你能减缓呼吸的节奏,通过调息来入静,在入静的状态下,五脏六腑将去除干扰,自然回到它本源的自主调节的工作状态。儒家讲“知之而后有定”;道家讲“胎息”;佛家讲“出息”。这三家都强调闻道要从呼吸入手,所以养护生命,可以从放慢呼吸开始,每天抽出一点时间,把呼吸放缓,让自己获得更多的宁静。

鼻子两侧是大肠经的止点和胃经的起点大肠经终止于“迎香穴”,这个穴位在鼻翼外缘中点旁,当鼻唇沟中。鼻塞、不闻香臭可以点揉此穴,有暂时缓解的作用。大肠经在此相接于胃经,《灵枢·经脉》中说:“胃足阳明之脉,起于鼻之交中。”牵一发而动全身,所以刺激鼻旁对消化道也有益处。

揉鼻子的方法

用双手食指指肚沿鼻翼由上至下揉搓至迎香穴,在迎香穴点揉3~5下,用力适中,以鼻翼发热为宜。也可以用食指指肚上下往复轻轻推搓,以发热为宜。

注:鼻塞严重、难受时,可以用食指指甲爪切鼻尖10~30 秒,鼻塞可立即缓解,但这个方法治标不治本,彻底解决还需要请中医师当面辨证诊治为宜。

睛常转——转眼缓解视疲劳

现代办公,离不开电脑,持续盯住电脑屏幕,极易出现眼睛干涩、红肿等视疲劳现象。还记得小学、初中每天做的眼保健操吗?曾经的我们,因为前一晚学习得太晚,利用这五分钟趴在课桌上眯一会儿,即使做眼保健操也是照猫画虎,糊弄了事。现在看来,眼保健操虽简单,但如果认真做,通过对眼部周围穴位的按摩,可以使眼内气血通畅,消除睫状肌的紧张或痉挛,缓解视疲劳,起到保护视力、防治近视的作用。

转眼球的方法

正视前方,头正直,目微闭,按圆形轨道转眼球,速度要极慢,右、下、左、上,转眼的要领在于只动眼,不动头。顺时针转完25 次后,再逆时针左、下、右、上旋转25 次。转完之后,如果感到后颈发酸,可以按摩颈部的肌肉并点揉“风池穴”,酸痛感即会消失,而这时你会感觉眼部变得异常轻松。每天可以转2~3 次,坚持就会有效。

面常搓——动手留住姣好容颜

面子工程是个大问题,对于一些女性朋友来说,美容是一笔不小的开支,更有甚者,不满足于手法“美容”而频频手术“整容”。留住姣好容颜,不仅需要动手,还包括合理的饮食习惯、高质量的睡眠、有节律的生活方式和乐观的心态,这样才能从整体上做一位优雅的女人。勤搓面可以促进脸部的血液循环,加速皮下细胞的新陈代谢,我们应该保持这个良好的习惯。

搓面的方法

双手反复快速搓热,置于鼻子两侧,由下至上轻轻抚触至额头,再向下抚触脸颊,手掌热度下降后,再搓热并重复上述动作。搓面的力度要轻柔,以面部微发热、红润为度。

足常摩——人老先老脚

按照足部全息反射理论,足底分布有五脏、六腑等重要脏器的反射区,通过对足底反射区的探查刺激,可以了解、调节相应脏腑的功能,因此,脚要常摩是有道理的。按照经络理论,肝经、肾经、脾经的起点,胆经、膀胱经、胃经的止点,均在脚趾或足底,牵一发而动全身,古话说:“人老先老脚。”人的年岁大了,腿脚还利落,说明身体好!如果走路时腿抬不起来,脚步蹒跚,代表脏腑功能下降,身体已经走向衰老了。通过保养脚部,既可以探查身体的隐患,又可以调理脏腑的功能。

擦“涌泉穴”

“涌泉穴”位于足前部凹陷处,第2、3 趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处。每日泡脚后,以手掌外侧的小鱼际往复轻擦“涌泉穴”,每侧5 分钟,以产生温热感为宜。

捏揉跟腱

跟腱两侧循行着肾经和膀胱经,此二经在跟腱部位有几个堵塞点,每日泡脚后,可由下至上捏至腿肚跟腱隐没处,捏揉时间为5 分钟/ 侧,手法与清除心经“蝴蝶袖”类似,用拇、食指点住一处,捻揉3 下,再依次向上。初次捏揉要有心理准备,跟腱在下面(大钟穴、昆仑穴)的起点处会很痛,上面较酸,坚持数日,酸痛感可消失,跟腱会变软而有弹性。

腹常旋——以通为补

腹部包含了中焦、下焦两个部分,脾、胃、肝、胆、肾、膀胱、大肠、小肠、女子的附件等众多器官包含在其中。任脉、带脉、冲脉、肾经、胃经、肝经、脾经等经络在腹部经过。保持腹部的气血运行正常,对人的健康至关重要。

另外,腹部聚集着11 个“募穴”,“募穴”共有12 个,位于胸腹部,是脏腑之气结聚、募集之处的特定穴。与背部的背俞穴相似,刺激募穴一样可以起到调节相应脏腑的作用,通过手法刺激腹部,可以帮助这11 个募穴时时处于最佳的工作状态。

中医讲,“六腑以通为补”,当胃、大肠、小肠、胆、膀胱通畅的时候,该器官的功能最强,腹常旋的目的就是要促进六腑的顺畅。

摩腹的方法

单掌绕脐摩腹,上至心窝,下到耻骨,力量越轻越好,掌与肌肤似触非触的效果最佳,缓慢旋转,顺、逆时针各摩36 圈(平补平泻)。正常情况下,旋摩一会儿,腹部会微微有汗。初次摩腹后,可能会有腹泻的情况,此为肠道垃圾排出的正常现象。

肢常伸——养筋骨,调元气

上肢平举拉伸

此法可舒缓肩背肌肉的紧张,促进上肢的经络疏通。正坐位或站立,双臂平举与肩平,再将平举的双手立起来,坚持5 秒,放下手臂,重复以上动作,10 次为1组,每日做3~5 组。办公室人员可以在工作间隙活动颈部肌群,预防颈椎疾患的发生,对于有颈部疾患的朋友亦可作为康复之用。

直腿抬高运动

直腿抬高是锻炼股四头肌的重要运动,常用于膝关节术后和因为下肢疾病导致股四头肌(即大腿前方肌肉群)萎缩患者的恢复。

动作要领:将大腿、小腿都完全伸直,下肢抬高至足跟离开床面约25 厘米处(30 度),在这个姿势上保持5 秒钟,然后慢慢放下,如此为一个标准动作。每次锻炼至少要做这样的动作20~50 个,每天最少做4 组这样的练习动作。

手指抓伸训练

手指抓伸时,前臂微屈45 度,五指张开,手指屈曲并握拳,然后伸直,此为1 次。五指屈伸的频率为90~120 次/ 分钟,每日坚持,抓伸时间可根据练习的水平逐渐增加。手指抓伸是我在学习推拿时锻炼手指力度的小方法,指尖有上肢六条经络的起止点,通过快速抓伸练习,可以刺激这些穴位,促进局部的气血运行,一举多得。需要提醒的是,开始练习时,不要过劳,适可而止,每日坚持,抓伸的次数自会提高。

肛常提——盆腔内的自我按摩

提肛,古称“撮谷道”,是传统的养生之术。“谷道”即肛门,古人将肛门称之为“五谷残渣之泄道”,而“撮”就是做肛门收缩上提之法。

“撮谷道”随时随地都可以进行,不受时间、地点、环境的限制,或蹲,或站,或坐,或躺皆可。具体方法是:缓缓吸气的同时提肛,连同会阴一起上升(忍大便状),停留10 秒钟,呼气时轻轻放松,反复操作5 分钟,以小腹部产生温热感为宜,每日3 次。

“撮谷道”好似给盆腔做按摩,这种养生方法在使盆腔肌肉得到锻炼的同时,可以防治痔疮、肛裂、脱肛、便秘等症。此外,坚持“撮谷道”对于男性的前列腺炎、前列腺肥大、阳痿、早泄,女性的盆腔炎、月经不调、白带异常、性冷淡等生殖系统疾患也有很好的防治作用。

结语:乾隆养生“十常法”的特点是方法都很简单,只要按照动作要领多练习几次,人人都可掌握。不过,从字面上看,每个方法都有一个“常”字,这告诉人们,坚持不懈是最重要的,而我们在忙碌的生活、工作中,常常忽略身体的存在,或以“太忙”为借口而忘记操作。可以将“十常法”的名称、动作要领复印下来,贴在办公桌上、放在家中客厅里,随时提醒自己操作,慢慢地就会形成习惯。

 


 
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