3个小动作,冲走血栓

中老年人在散步、慢跑等运动过程中,突然感到腿疼难忍、有压迫感或是下肢麻木,休息后就可好转,常有人认为是运动过度或是上了年纪造成的,因此不当回事儿。



其实,下肢疼痛、腿脚麻木,一定要警惕下肢血管病!长期的血管堵塞很可能导致下肢深静脉血栓、肢体溃烂,甚至危及生命。


  • 据统计,在美国,每年有10~30万人死于静脉血栓;在欧洲,每年有50万人死于静脉血栓,超过艾滋病、乳腺癌和前列腺癌、高速公路交通事故死亡人数之和。


  • 中国工程院院士王陇德,中国工程院院士、国家卫计委血栓与止血重点实验室主任阮长耿,中国工程院院士、中日医院院长王辰三位院士共同呼吁:

    “血栓是隐蔽杀手,所有人都应具备防栓意识。”




学会一招:自测血管堵没堵



静脉血栓被称为“隐形杀手”,最可怕之处就在于大多数时候没有任何症状,这就需要平时多注意观察身体。


今天,为大家推荐一个小方法,随时自测血管是否堵塞,45岁以后都应该试试。


【方法】平躺在床上,把双脚抬高至45度左右,时间30秒左右,然后观察自己的两条腿。


如果有一条腿苍白,甚至有点蜡白,感觉腿的皮肤有点透明状,等脚拿下去,恢复正常坐姿,这条腿会发生潮红,就说明这条腿已经发生了缺血症状。


3个小动作,防止血栓形成


血管堵塞的原因之一,就是血管平时流经的血液不够、流速缓慢,平时可通过肢体运动,来达到自身血液的流动。


北京中医药大学针灸推拿学院李志刚教授推荐3个小动作,长期坚持能够防治下肢静脉血栓,关键时刻能救命,方法简单,随时随地都能做。


原地跑步或踏步:持续1分钟


原地跑步能增加小腿肌肉收缩,促进静脉血液回流,预防静脉血栓,还能增强体质和心脏活力,有助于控制血压。




蹬脚:持续1分钟


【方法】坐着的时候,两脚脚尖轮流抬起、放下,做这个动作持续1分钟。



空蹬自行车:持续1分钟


【方法】躺下或者坐着,两只脚做空蹬自行车的动作,持续1分钟。


每天坚持做这三个腿部屈伸动作,就可以让自身的血液流动地起来,养护我们的血管,防止血栓形成,健健康康地过好每一天。


 


 
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