夏天来啦!九种体质夏季养生大全

进入夏季,各地的天气将会发生很大变化,如何度过一个健康舒心的夏天呢?下面特意准备了不同体质人群的夏季养生要点,快来查收你的立夏养生小贴士吧!


立夏,二十四节气之一,每年5月5日或5月6日,太阳到达黄经45°为立夏节气。中国自古习惯以立夏作为夏季开始的日子,在天文学上,立夏表示即将告别春天,是夏日天的开始,人们习惯上都把立夏当作是温度明显升高、炎暑降临、雷雨增多、农作物进入旺季生长的一个重要节气。


一、立夏三候


初候,蝼蝈鸣;二候,蚯蚓出;三候,王瓜生。

意思是说:立夏节气后五天,开始可以听到蝼蝈(即蝼蛄)在田间鸣叫的声音;再过五天,蚯蚓开始钻出地面,田间到处可以看到它们掘土的身影;又过五日,王瓜的蔓藤开始快速攀爬生长。


二、立夏养生


立夏,称之为孟夏(夏之初),天气渐热,植物繁盛,此季节有利于心脏的生理活动,人在与节气相交之时故应顺之。在整个夏季的养生中要注重对心脏的特别养护。


1.饮食养生

多进稀食是夏季饮食养生的重要方法。如早、晚进餐时食粥,午餐时喝汤,这样既能生津止渴、清凉解暑,又能补养身体。在煮粥时加些荷叶,称荷叶粥,味道清香,粥中略有苦味,可醒脾开胃,有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用。在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤,有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用。


2.起居养生

适当的午休是夏季养生的重要方法。由于“立夏”时天亮得早,人们起得早,而晚上相对睡得晚,易造成睡眠不足,所以要增加午休。夏季13点到15点气温最高,人容易出汗,午饭后容易昏昏欲睡,因此适当的午休就很重要了。


3.导引养生——立夏足运太极式

立夏足运太极式,就是以足来做描画太极的动作。描太极是以足尖按顺时针、逆时针方向转动画圆,形如描太极。此式导引手脚并练,体现了补肾养心、以水济火、阳中练阴、阴中练阳的精湛理论和方法。



三、九种体质立夏养生


1.平和质

夏宜清补。夏季阳气隆盛,气候炎热,其性如火,万物繁茂。夏宜清补,应选用清热解暑、清淡芳香的食物,不可食用味厚发热的食物。宜多食新鲜水果,如西瓜、菠萝等;其他清凉生津食品,如金银花、菊花、芦根、绿豆、冬瓜、苦瓜、黄瓜、生菜、豆芽等均可酌情食用,以清热祛暑。


2.气虚质

气虚体质在夏季是“无病三分虚”“壮火食气”。“壮火”就是机体过于亢盛的阳气、大辛大热的药食、酷暑炎热的天气,“食”就是消耗、消损,“气”就是正常的气、正常的脏腑机能。因此,气虚体质的人在夏季应做好防暑的工作,避免长时间烈日下作业,适当食用荷叶西瓜皮茶、菊花茶、绿豆汤等降火清热的药茶药膳,但不可过食,否则易伤虚弱的脾胃,加重气虚倾向。


3.阳虚质

夏季是补阳气的最好季节,对于一些患有慢性病,如哮喘、支气管炎、慢性鼻炎、慢性结肠炎、慢性胃炎、痛经等的阳虚质人,可以选择“冬病夏治”改善体质状态。一般是连续贴敷3年,有效率可达50%~70%。夏季尽量少在空调环境中生活工作;同时避免在树荫下及过堂风很大的过道久停,更不可在室外、树荫、过道等风口之处露宿。尽量少饮冷饮及少食寒冷食物。


4.阴虚质

夏季天气炎热,应避免烈日暴晒,避免汗出过多,以防伤阴,尽量处在阴凉处。同时可以适当吃些西洋参、生脉饮等中药,以及酸梅汤、西瓜等饮料、水果。


5.痰湿质

夏季阴雨连绵,潮湿炎热。湿最容易困脾,导致脾的功能受扰,出现口中清淡无味、胃口差、消化不良、大便溏稀等脾虚表现。反之,脾虚易聚湿生痰。因此,痰湿质的人在夏季应以健脾袪湿为主,健脾就可以祛湿,可以吃冬瓜、薏米、芡实、赤小豆等。


6.湿热质

夏季暑湿季节是湿热体质者保养的重要季节。盛夏暑湿较重,应减少户外活动的时间。夏季天气炎热,应注意养脾除湿、疏肝利胆;尽量少食辛辣油腻食物;多吃些绿豆、黄瓜、芹菜、藕等清热利湿的食物;避免过度进食冰糕、冰镇饮料;冰镇啤酒宜少饮、慢饮;可喝些姜茶,能起到养脾阳而除湿的作用。


7.血瘀质

血瘀体质者在酷暑天气不要在烈日下久留,也不可过于贪凉,以免加重气血凝滞;可以尝试“冬病夏治”。夏季最好的体育锻炼莫过于游泳,能有效地提高心血管系统功能,改善血瘀体质,尤其对中老年人非常有益,但一定不要在冷水中游泳。运动后千万不可用冷水冲凉,使邪闭于内;最好洗个热水澡,既可消除疲劳,又使人感到舒畅。

  

8.气郁质

气郁之人应注意忌生冷油腻、肥甘腻补之品,过食则损胃伤脾,影响食物的消化吸收,有碍气机通畅。应该食用清心养肺的食物,以及具有解暑功能的食物,如绿豆、西瓜、黄瓜、丝瓜、苦瓜、冬瓜等。可饮玫瑰花茶,还可选用一些芳香的药物,以化湿理气,如藿香、佩兰、荷叶、香薷、西瓜翠衣、竹叶等。气郁之人睡眠大多不好,夏季高温,更加难以入眠。适时的午睡可以作为一种补偿,但午睡时间最好在1 个小时左右,不要过长。


9.特禀质

特禀质的人夏季饮食应以清淡质软、易于消化为主,少吃高脂厚味及辛辣上火之物。多吃新鲜蔬菜瓜果,既可满足所需营养,又可预防中暑。但要注意不宜吃菠萝等可能导致过敏的水果。主食以稀为宜,如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等。还可适当饮些清凉饮料,如酸梅汤、菊花茶等。但冷饮要适度,不可偏嗜寒凉之品,否则会伤阳而损身。

 


 
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